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responsabile Oxana

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Il massaggio per la pancia. Guarda il video http://www.shape.ru/leto_fitnes_3

  1. Accarezzare leggermente la pancia per rilassare i muscoli  della pancia e provocare il lavoro del intestino.
  2. Sgranchire la pancia con i punti delle dita con i movimenti circolari.
  3. Sfregare sotto le costole dal centro verso esterno. Ripetere 3-5 volte.
  4. Premere la pancia nella parte bassa con i palmi delle mani e spingere leggermente la pancia verso alto con le dita.

Il massaggio per il viso. Guarda il video  http://www.shape.ru/leto_fitnes_4

  1. Mettere la crema sulla fronte, sul mento, sugli zigomi e sul collo.
  2. Distribuire la crema con movimenti leggeri della radice del naso verso le tempie.
  3. Distribuire la crema  dal'alto della radice del naso verso le tempie  attraversando gli zigomi .
  4. Distribuire la crema dal centro del mento verso le tempie.
  5. Sfregare con le punta delle dita dal centro della fronte verso le tempie.
  6. Sfregare con le punta delle dita dal centro del mento verso il lobo dell'orecchio.
  7. Distribuire la crema accarezzando il collo dal'alto verso il basso.
  8. Sfregare con l'indice dal centro del mento verso il lobo dell'orecchio.
  9. Finire massaggiando con la punta delle dita il viso.

 

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9,99*il tuo peso+6,25*la tua altezza-5*la tua età-161

il resultato piu 1,2 se non fai lo sport e hai il lavoro sedentario.

il resultato piu 1.375 se fai lo sport 2-3 volte a settimana.

il resultato piu 1,55 sei hai la vita attiva e fai lo sport 5 volte a settimana.

metabolismo.ods
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Cereali
Nome prodottoCalorie per 100 g
Grano saraceno scivolato 300
Grano saraceno non macinati 308
Semolino 333
Avena 342
Orzo perlato 315
Millet lucido 342
Riso semole 333
Orzo semole 313
Semola di grano 328
Cornflakes 325,3
Farina d'avena "Hercules" 352
Semole di grano 335,5
Fiocchi di grano 335,5
Farina d'avena 363
Impulso
Nome prodottoCalorie per 100 g
Fagioli 56,8
Piselli, mais 298
Piselli, split 299
Piselli verdi 55
Rapido piselli surgelati Verde 302,7
Piselli secchi 295,5
Pastone 308,6
Di ceci 328,6
Soia, grano 364
Fagioli (pod) 23
Lenticchie, grani 295
Mento 303,9
Verdure
Nome prodottoCalorie per 100 g
Carciofi 28,2
Melanzana 24
Batata 59,8
Barbabietola verdi 28,2
Broccoli 34
Piselli freschi 302,7
Squash 24
Cavolo 28
Cavoletti di Bruxelles 35
Cavolo cavolo rapa 44
Cavolo di rosso 26
Pechino Cavolo 16
Verza 28,2
Cavolfiore 30
Patate 77
Patate secche 317
Cetriolini 28,2
Cipolla 41
Cipolla secca 218,5
Carote giallo 33,1
Carota rossa 35
Carote secche 221,1
Cetriolo 11
Olive 296
Squash 19,4
Hot peperoncino 40
Peperone 26
Ravanello 20
Ravanello nero 36
Rapa 32
Barbabietola 42
Di barbabietola 253,6
Pomodori 15,1
Topinambur 61
Zucca 22
Carne
Nome prodottoCalorie per 100 g
Agnello 202,9
1 gatto castrato. 209
Agnello 2 categoria. 166
Manzo 1 gatto. 218
Manzo 2 categoria. 168
Coniglio 183
Fegato di agnello 100,9
Fegato di manzo 127
Fegato di maiale 109
Fegato di vitello 97,5
Maiale 109
Pancetta di maiale 318
Grasso di maiale 491
Carne di maiale 357
Vitello un gatto. 97
Bovine 2 categoria. 89
Lingua pecore 195,3
Lingua di manzo 173
Lingua di maiale 208
Lingua di vitello 163,3
Uccello
Nome prodottoCalorie per 100 g
Broiler (polli), 1 cat. 220
Broiler (polli) 2 cat. 180
Le oche sono un gatto. 412
Oche 2 categoria. 317
Tacchini sono un gatto. 276
Tacchini 2 categoria. 194
Petto di pollo (filetto) 241
Pollo Leg 184,6
Pollo, categoria 1 238
Pollo, categoria 2 159
Pollo, carne senza pelle 241
Fegato d'oca 411,8
Turchia fegato 276
Fegato di pollo 139,9
Anatra Fegato 405,2
Pollo cuore 158,9
Anatra, categoria 1 405
Anatra, categoria 2 287
Polli 139,7
Pesce e frutti di mare
Nome prodottoCalorie per 100 g
Acciuga 135
Surmullet 82
Rosa salmone 147
Dorada 90
Uova di salmone caviale 230
Caviale 251
Pollock caprioli 130,7
Storione Caviar 289
Caviale caviale Sevruga 221
Uova di merluzzo 85
Calamaro 110
Passera 83
Carassio 87
Carpa 112
Muggine 88
Spratto del Baltico 137
Caspian spratto 162
Fondere 91
Polpa di granchio 96
Gamberetto 95
Gambero 89
Pesce ghiaccio 91
Bream 105
Salmone 201
Cozze 50
Pollock 71,7
Capelin 117
Unico 88
Bottatrice 80
Sockeye Rosso 157
SHAD marmo 156
Tipo di Business 117
Perch Fiume 82
Storione 82
Polpo 110
Halibut 190
Bonito 217
Pelengas 84
Di fegato di merluzzo 613
Aragoste Fiume 96
Pesce ghiaccio 75
Carpa 97
Saira 182
Spratto 120
Sardina 169
Storione stellato 160
Aringa 246
Salmone 140
Seabass 93
Coregone 143
Sgombri 191
Sgombro Lontano 239
Pesce gatto 115
Scad 114
Sterlet 89,6
Zander 84
Tilapia 86
Merluzzo 69
Tonno 136
Anguilla 333
Ostriche 73,5
Trota 208
Nasello 86
Affumicato 363
Luccio 84
Latticini
Nome prodottoCalorie per 100 g
Acidophilus 3,2% 59
Acidophilus 1% 40
Yogurt 3,2% 68
Yogurt 1,5% 57
Kefir 3,2% 59
Kefir 2,5% 53
Yogurt 1% 40
Yogurt 0% 30
Burro panino 566
Latte 3,5% 64
Latte 3,2% 58
Latte 2,5% 53
Latte 1,5% 44
Pasta acidofile 4,0% 143
Pasta magra acidofile 74
1% latticello 40
Latticello 0,5% 37
Yogurt 4,0% 66
Yogurt 3,2% 59
Yogurt 2,5% 53
1% latticello 40
Ryazhenka 4,0% 67
Ryazhenka 2,5% 54
Ryazhenka 1% 40
Crema 10,0% 119
Crema 8,0% 102
Sour Cream 20,0% 206
Sour Cream 15,0% 162
Sour Cream 10,0% 119
11,0% ricotta 178
Quark 9,0% 169
Quark 4,0% 136
Quark 2,0% 114
Quark 0,6% 110
Formaggio
Nome prodottoCalorie per 100 g
Adyghe 253
Brie 329
Gouda 384
Olandese 377
Casa 229
Home 4.0% 113
A casa senza grassi 86
Dora Bleu 354
Capra 243
Camembert 291
Affumicato 270
Kostroma 345
Lettone 319
Maasdam 350
Mascarpone 294
Mozzarella 277,5
Marmo 360
Parmigiano 384
Fuso 340
Poshehonsky 350
Roquefort 337
Russo 360
Suluguni 285
Tilzeter 361
Tofu (latte di soia) 73
Feta 215
Cheddar 379
Emmental 373
Edam 343
Edam 340
Uova
Nome prodottoCalorie per 100 g
Uovo di gallina 157
Uova di quaglia 168
Pollo bianco d'uovo 44,4
Pollo uovo bianco, secco 350
Pollo tuorlo d'uovo 64,8
Pollo tuorlo d'uovo, essiccati 612
Uova in polvere 542
Frutta
Nome prodottoCalorie per 100 g
Albicocche 44
Avocado 28,2
Cotogno 48
Ciliegia-prugna 34
Arancione 43
Banana 96
Melagrana 72
Pompelmo 35
Pera 47
Melone 35
Kiwi 47
Limone 34
Mandarino 38
Pesca 45
Plum (giardino) 49
Date 292
Cachi 67
Mele 47
Frutta secca
Nome prodottoCalorie per 100 g
Albicocche secche sono snocciolate (albicocche) 232
Albicocche secche con una pietra (albicocca) 242
Uve secche (uva passa) 281
Secca Pera 270
Uva passa 264,1
Fichi secchi 257
Peach secca 254
Prugne secche (prugne) 256
Frutta candita 216,4
Mele essiccate 253
Bacche
Nome prodottoCalorie per 100 g
Anguria 27
Crespino 29,6
Biancospino 52,5
Cowberry 46
Maggiore 73
Uva 72
Ciliegia 52
Mirtillo 39
Mora 34
Fragola 41
Fichi 54
Viburnum 26,3
Corniolo 40,4
Sultanina 37,5
Cranberries 28
Uva spina 45
Lampone 40
Olivello spinoso 82
Rowan giardino rosso 50
Nero aronia 55
Ribes bianco 42
Ribes rosso 43
Ribes nero 44
Pruno 54
Bird-ciliegio 0
Ciliegia 52
Mirtilli 44
Gelso 50,4
Briar 109
Rosa canina a secco 284
Funghi
Nome prodottoCalorie per 100 g
Cep 34
Boletus edulis secca 286
Latte ai funghi 18,5
Finferli 19
Boletus 19,2
Pungente 22
Funghi porcini secchi 318,3
Boletus 20
Secca arancio-cap porcini 314,7
Arancio-cap porcini 22
Zafferano latte tappo 22,3
Morel 22,7
Russula 19
Tartufi 24
Chernushka 9,1
Champignons 27
Noci e semi
Nome prodottoCalorie per 100 g
Nocciolo di albicocca 519,1
Arachidi 552
Pinoli 674
Semi di sesamo 565
Mandorle 609
Noce 656
Anacardio 600
Noce moscata 556,3
Semi di girasole- 601
Di colza 544
Pistacchi 556,3
Nocciola 651
Kernel di arachidi tostate 626
Il nucleo di mandorle tostate 642
Il nucleo di nocciole tostate 703

 

 



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